5 consejos para un vientre plano

5 consejos para un vientre planoA partir de la experiencia polaznica en sus entrenamientos, a menudo escucho a la “queja” en su propio vientre. Casi que puedo decir que es hermoso, simple, fuerte y de la forma del vientre el deseo de cada mujer. Pero muy rara vez he oído que algunos de ellos realmente satisfechos con la apariencia de su vientre.

Con el fin de lograr un hermoso y un vientre plano, las mujeres hacen lo que sea, pero que no comparten la diversión de los logros conseguidos. Como facilitarle el camino, estos 5 sencillos consejos.

1. EQUILIBRADA Y “PURA” DE LA ALIMENTACIÓN

Yo creo que ustedes han oído que trbušnjaci se producen en la cocina, y no en el gimnasio. Y esto, realmente, puedo decir que vale la pena. Equilibrada y limpia, la comida, la grasa a derretirse, y su vientre es cada vez más obtener la forma deseada. Tome durante el día 5 comidas pequeñas (3 principales y 2 međuobroka) y trata de que en cada comida se introducen porción de proteína (queso, yogur, carne, pescado, huevos, frutos secos).

No perder de hidratos de carbono, tomando su desayuno y el almuerzo, y también tenga en cuenta su composición y la cantidad (por ejemplo, los hidratos de carbono de frutas, avena, quinoa, arroz, frijoles, guisantes, lentejas, garbanzos, batat). También, es importante y el consumo de la calidad de las grasas, tales como el aceite de oliva o aceite de coco. Coma en el día de la šačicu de frutos secos, y por lo tanto cumple con los días de la necesidad de “sanos” las grasas.

2. USTED ESTÁ HACIENDO UN EJERCICIO DESAFIANTE

Ejercicios de ejercicios que incluyen el trabajo de los grupos musculares de todo el cuerpo. En el proceso de lograr la forma del vientre, el mayor error que centrarse en los ejercicios que se dedican sólo al trabajo de los músculos abdominales. Para obtener la forma del vientre, es necesario para disolver suficiente grasa del abdomen y aumentar la masa muscular.

Sólo los músculos abdominales es demasiado pequeño muscular de la región para el logro de los objetivos de la fusión de la grasa y aumentar la masa muscular. Por lo tanto, en su entrenamiento incluir ejercicios como sentadillas, los muertos de la elevación, iskoraci, sklekovi, correa y sus variaciones, la infancia y similares.

3. ENCIENDA EL TRABAJO CON PESAS

No tengas miedo de pesas. Peso sólo acelerará el proceso de lograr la bella y la forma del abdomen. El entrenamiento con pesas, usted va a construir masa muscular, lo que necesita para fundir la grasa. Si usted no es capaz de caminar con regularidad al gimnasio, sin duda, recomiendo Gymbit conjunto de pesas (45kg o 35kg), con la ayuda de los cuales usted en su casa podrás realizar multitud de ejercicios. Además, hay fitness dispositivo, con el cual usted puede realizar una variedad de ejercicios para todo el cuerpo y ajustar la resistencia de acuerdo con sus deseos y capacidades.

4. La HIDRATACIÓN

Se introduce una cantidad suficiente de agua en el organismo. La perdida de agua, se debe compensar en el cuerpo. Por lo tanto, siempre y cuando él tenga un vaso o una botella pequeña de agua y a intervalos regulares durante el día beba. Además de que el consumo de agua fría acelera el metabolismo y kalorijsku consumo regular de consumición no reemplazar el hambre con žeđu.

5. MANTÉNGASE ENFOCADO

Ahora, cuando usted está familiarizado con algunos hechos que le ayudarán en el logro de los objetivos, es importante atenerse a ello constantemente. Es importante saber y ser capaz de resistir todas las “tentaciones” y de los deseos que se encuentran en su camino. Porque, mantente enfocado en tu objetivo y usted lo conseguirá.

Continue reading »

De nuevo en forma después de las fiestas

De nuevo en forma después de las fiestasDetrás de nosotros había un período de negocios, navidad y fiestas de año nuevo, cuando todo un poco popustimo en cuanto a la comida y las bebidas. Y, es posible, y que la rutina de los entrenamientos regulares poco, descuentos y pasa a otro plano.

Este fue el período cuando el mismo no pensamos en las consecuencias y dejar hasta ser inmediata amenidades. Pero cuando este período pasa muy a menudo sentimos remordimientos de conciencia y un poco más difícil navlačimo sus pantalones vaqueros.

Lo peor es empezar hay que desesperarse y sažaljevati. Acepte el hecho de que usted ha utilizado, y que ahora listos para ciertos efectos. Es el período en el que muchos aportan numerosas fiestas de la decisión. A pesar de que cada día puede ser una oportunidad de que tomamos las decisiones correctas para usted, un Nuevo año es un buen momento para tomar alguna decisión a tomar en serio. También es el período cuando todos los que están detrás de nosotros, muy bien influye en la motivación, a fin de que éstas realmente respetamos y trabajamos en la consecución de resultados.

Instale sus decisiones y objetivos, que eran, en realidad, de incentivos

Ir en una dieta saludable para aumentar su diario/semana, el nivel de actividad física, bajar de peso o mejorar su entrenamiento es una excelente solución! Pero a veces, las personas hacen estas decisiones y objetivos que no pueden alcanzarse, y él luego otro más demotivira. Te daré algunas sugerencias en cómo determinar sus propias decisiones y objetivos, que eran, en realidad, de incentivos.

En la toma de decisiones y la definición de objetivos, sea específico y claro. La manera más clara posible, defina sus objetivos, usted fácilmente puede alcanzar, porque usted sabe lo que debe hacer para que llegado hasta aquí. También, trate de sus objetivos como sea posible, para determinar de tal manera que se puede medir, es decir, que el número que usted puede seguir su progreso.

Esté centrado en lo que sus objetivos dostižni, personalmente importantes y realista, y también tratar de dar algún tipo de “vida“, cuando usted quiere, y usted puede conseguir esos objetivos. El plazo que tiene efecto en nosotros de la manera que nosotros “presión” que, de hecho, estamos trabajando constantemente en este, y no el hecho de que las responsabilidades y tareas, constantemente no tenemos prisa en la mañana.

Sea específico

Por lo tanto, quiero bajar de peso en el nuevo año preopćenit y difusa objetivo. Pero quiero bajar de peso de 5 kg en el mes siguiente, ya que es un objetivo claro, que realmente alcanzable y medible. Su logro nos animará, que sobró de nosotros, o que seguimos adelante con la continuidad de las soluciones y los objetivos. Con el fin de quiero bajar de peso de 5 kg en el mes siguiente, podemos instalar y medidas concretas y objetivos de mini-cómo hacerlo. Por ejemplo, odlazit voy en el entrenamiento 3 veces por semana, los lunes, miércoles y viernes a las 19h. Diarias de la cocina, me centraré en tres principales y dos međuobroka. Vagat voy una vez a la semana, etc.

Que más específicos y specifičniji en la toma de decisiones y de los objetivos, más fácil será llegar a ellos. No coloque un montón de objetivos. Uno de los objetivos que usted realmente tendrá mucho mejor que el 5 pendientes de los deseos de microsoft objetivos. Y ahora de la pluma en la mano, poner sus decisiones y objetivos en el papel, y sólo con valentía hacia adelante!

Continue reading »